Sobre Treino
Bom galera vamos falar sobre os principais fatores para quem almeja aumentar a massa muscular ( Hipertrofia ).
1. Você é de baladas? Esqueça elas e vá dormir cedo! O sono é um fator muito importante para o anabolismo!
2. Você gosta de bebidas alcoólicas? Esqueça isso, o álcool além de detonar com sua saúde compromete o crescimento dos seus músculos, então bebida e musculação jamais combinaram!
3. Você fuma ou usa drogas recreativas tipo doce, bala etc.? Esqueça isso também! Todos sabem que o cigarro acaba com desempenho da pessoa que treina pois afeta direto o trato respiratório, em outras palavras 'ferra com seu pulmão'... Quem respira mal rende menos no treino, além dos milhares problemas que o tabaco trás para saúde que nem preciso mencionar aqui, drogas de festa também comprometem seu rendimento nos treinos esqueça elas!
4. Você se alimenta 2 vezes por dia e ainda de forma errada, sem regras para horários? Esqueça isso e comece à regrar sua alimentação, comer de 3 em 3 horas alimentos construtivos, Ex : peito de frango, filé de peixe, carnes magras, legumes, verduras, frutas, cereais etc... E se possível pese o que você come, ou melhor 'vá um nutricionista para que ele te oriente corretamente!
5. Não tem tempo para fazer suas refeições diárias, complemente-as com suplementos tais como shakes proteicos, bcaas, aminoácidos, carboidratos em pó e vitaminas e minerais. Ou melhor 'vá a um nutricionista para que ele te oriente corretamente!
6. Vá para academia para exclusivamente treinar, converse depois em um ambiente propicio para isso... De o máximo de si no dia e treine como se fosse o último dia de sua existência!
7. Treine intenso sempre, peso demais com movimentos imperfeitos não servem para nada, além de você ter uma lesão e ficar sem treinar depois, menos carga com movimentos lentos e completos até a falha te darão os músculos que tanto deseja! Treine seu Corpo não seu EGO.
8. Esqueça o seu celular no armário, essa é a pior praga que existe na gym.Toma tempo de treino, pessoas perdem a noção de intervalo entre as series e dormem nos aparelhos, zap zap só depois do treino, face e insta também. Treino é treino!
9. Quer ter um shape de competidor? Sem hormônios sem chance... Ninguém entra para o bodybuilder tomando apenas whey e bcaa, mas dá para ter um shape legal natural, se for competir e querer o padrão monstro tem que partir para os recursos ergogênicos, caso for fazer isso procure um médico, faça uma bateria de exames e espere o aval profissional para isso, esse é o caminho mais sensato, mesmo assim não é isento de colaterais.
10. Descanse seus músculos! Descansar o músculo treinado por 48 hrs é o mínimo que pode fazer para chegar a um bom anabolismo, mesmo hormonizado descanse, não fique por horas na academia treinando, pois você vai catabolizar. Sim treino é um processo catabólico, saiba ficar o tempo mínimo na gym treinando e corra para sua casa para fazer seu shake e sua refeição sólida pós treino!!
Quer ficar monstro? vem comigo. #shapemacabro